Raus aus der Frühjahrsmüdigkeit - rein in frische Stimmung!
Der Winter weicht merkbar und trotzdem sind Sie müde und matt? Spitzen Sie doch die Ohren und schnuppern Sie die ersten Frühlingsdüfte! das stimme.at-Team |
Und ich wären ja nicht sportlich aktiv, wenn es dazu nicht noch mehr zu sagen gäbe!
Die Pilates Atmung konzentriert sich ein klein wenig anders, trainiert aber ebenfalls das Zwerchfell, und zwar sehr gut.
Und so geht es hier;
„Legt beide Hände dazu seitwärts am unteren Brustkorb und atme tief– gegen die Hände ein, der Brustkorb sollte sich nach links und rechts ausdehnen. Die Fingerspitzen liegen leicht oben auf dem Brustkorb, so dass Du spüren kannst wenn er sich nach oben zu weit aufdehnt.
Ausgeatmet wird dann tief aus dem Bauch heraus, der Bauchnabel wird dabei noch eingezogen in Richtung Fußboden und wer gleichzeitig etwas für den Beckenboden tun möchte, der zieht die Sitzhöcker beim Ausatmen zusammen, also die Po Muskulatur anspannen. Wirklich, bis zum letzten Luftzug ausatmen.
Das sorgt für eine Entstauung im Bauchraum und verbessert dadurch die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung.
Ein riesige Plus in der heutigen Zeit mit all den Atemwegserkrankungen, ganz vorne ran Corona, die alle eine Kurzatmigkeit hinterlassen können, selbst wenn schon alles andere gut geheilt ist. Perfekte Trainingsarten die einen großen Wert auf die Atmung legen, findet ihr bei Pilates, Yoga und ganz selbstverständlich Gabylates.
Nun noch etwas für das Äußere als Zugabe
Zwerchfelltraining durch die richtige Haltung –
oder besser herum, Haltung durch Zwerchfelltraining auch das funktioniert, und zwar so,
Stelle Dich an eine Wand, Fersen, den Po, obere Rücken und den Hinterkopf berühren die Wand.
Bauch und Po Muskeln etwas anspannen, Schultern runterfallen lassen (locker)
Kopf hoch, Blick nach vorne gerichtet.
Tief durch die Nase in die Rippen (wie vorher auch) einatmen, durch den Mund wieder aus, beim Ausatmen, den Po und Bauch noch etwas mehr anspannen. Schultern relaxen.